1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5-2 6. DIETA: -białko:160-170 dziennie-jak trzeb to podbije -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.PRZYSIADY WYKROCZNE 6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Sobota Klata + przedramie ćwiczenia od 1-4 4*15; 5i6 5*8 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, chciałbym uzyskać pomoc w ustaleniu diety przy cyklu redukcyjno-siłowym. Mam 20 lat, wzrost 175cm, waga 71kg. Ćwiczę regularnie pół roku. Mój zestaw treningowy będzie wyglądał tak: 1. KLATA 3ćw./ 3s/ 4-6 powtórzeń, PLECY 3/3/15. 2. BARY 3/3/4-6, TRIC 3/3/4-6, BIC 3/3/15. 3. KLATA 3/3/15, PLECU 3/3/4-6. 4. BARY 3/3/15, BIC 3/3/4-6, TRIC [...]
Witam, Zanim przejdę do rzeczy i mnie zjedziecie z własnego doświadczenia muszę coś podkreślić. Ćwiczę już ponad 5 lat. Nabieranie masy idzie mi strasznie ciężko, pomimo dopiętych diet, dobrej suplementacji i przemyślanych planów treningowych mam beznadziejną genetykę. Każdy kg jest u mnie na wagę złota. Ciężko mnie zalać fatem, ale jest to jednak [...]
Witam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga:91 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: - 90 Staż na siłowni: 2,5 lat Trening: 5x tydzień Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa To pierwszy cykl SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA - Nie dieta to ok 3000-3200 kcal bialko około 250 g wegle około 320 g tluszcz około 95 g 1-10 deka [...]
26 października 1991 roku rozpoczęły się w Katowicach 45 Mistrzostwa Świata w kulturystyce. Startowało ponad 200 zawodników z 56 krajów. Rozpiętość wiekowa od 18 do 46 lat. Nasi reprezentanci zdobyli medale: Paweł Brzózka brązowy w kat. 80 kg, Mirosław Daszkiewicz złoty w kat. 90 kg. W najcięższej kategorii zwyciężył Ronne Colemann USA, który po [...]
[...] ale od roku macham hantelkami i podciagam sie na drazku. Jedynie w szkole od czasu do czasu odwiedzalem silke;) Jak widac moje doswiadczenie jest baaardzo znikome, dlatego chcialbym was prosic o ocene tego planu. Mam nadzieje ze pomozecie:D Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
Witam:) Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety redukcyjnej:) Mam 19 lat ważę 63 kg, 168 cm. Swoja "walke" z kilogramami toczę juz od 2 lat z przerwami i ciągłe gdy chudnę 2-3 kg to po jakimś czasie one wracaja, chodziłam na siłownie na rózne zajecia np abt, tbc a mimo to waga dalej jest ta sama niewiem co robi źle. Moja przykładowa dieta to np: [...]
Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]
Witam wszystkich, od jakeigos czasu przegladam forum sfd, a teraz przyszedł czas na pierwszego posta. 20 lat, 180cm, 68kg Ćwiczylem do tej pory kilka miesiecy nieregularnie, bez planu - teraz chcialbym to zmienić :) Proszę o ocenę i propozycje ewentualnych zmian: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 4 [...]
Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]
[...] domowej roboty więc tłustym. Powieważ chodze do szkoły nie mam za wiele czasu na przyrządzanie posiłków. W dodatku z dietą połącze cykl kreatynowy 6 tyg. Mój wiek to 17 lat, staż w pakowaniu - 2 lata. Proszę o konkretne uwagii i opinie. Wiek: 17 lat Staż: 2 lata Dzienne zapotrzebowanie kcal: 3017 kcal Białko na kg masy ciała: 2g Węglowodany: [...]
PRZEPRASZAM, OCZYWIŚCIE TRENING! :) (pomyliło mi się) Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]
[...] brakuje i jak sprecyzowalibyście tą dietę po swojemu: I czy po siłowni raczej więcej białka czy węglowodanów i tak samo przed siłownią???????. zaznaczam też iż przez około 2 lat ćwiczę sobie tak rekreacyjnie z chantelkami - wiecie co mam na myśli Poniedziałek: 9.00 Mleko 0,5% z płatkami kukurydzianymi oraz banan 12.00 3 bułki bez masła z [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat, było kilka przerw w tym okresie najdłuższa około roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100 metki 8. TRENING: siłowy 3x tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
[...] rozgrywek. To były fenomenalne spotkania. Kto go nie zna niech oglądnie filmik: http://www.youtube.com/watch?v=JD41mGEhgU0 http://www.youtube.com/watch?v=4tdb224VLu4&mode=related&search= Reggie Miller (ur. 24 sierpnia 1965 w Riverside, Kalifornia), koszykarz amerykański, zawodnik ligi NBA, mistrz olimpijski, mistrz świata. Na boisku grał na [...]
Pierwszy cykl enanth
